Cách phòng ngừa bệnh Alzheimer ở người cao tuổi không chỉ là mối quan tâm của các gia đình mà còn là vấn đề sức khỏe cộng đồng quan trọng. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên, có thể giúp giảm nguy cơ mắc phải căn bệnh này. Hãy cùng tìm hiểu những biện pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe trí não cho người cao tuổi trong bài viết dưới đây.
Bệnh Alzheimer là bệnh thế nào
Alzheimer, thường được gọi là “kẻ đánh cắp ký ức”, là một dạng sa sút trí tuệ không thể phục hồi, tiến triển ngày càng nghiêm trọng theo thời gian. Một khi mắc bệnh, người bệnh không thể trở về trạng thái sức khỏe trí não như trước.
Triệu chứng của bệnh Alzheimer phát triển qua các giai đoạn khác nhau:
- Trước khi mất trí nhớ: Người bệnh thường mất tập trung, giảm khả năng lập kế hoạch, và gặp khó khăn trong việc nhớ lại các sự kiện gần đây.
- Giai đoạn nhẹ: Bắt đầu có dấu hiệu suy giảm vốn từ, khả năng nói và viết giảm, và có triệu chứng khó phối hợp vận động nhưng ở mức độ nhẹ nên khó nhận biết.
- Giai đoạn khá nặng: Không nhớ được từ vựng, hay dùng sai từ, khả năng đọc và viết giảm dần, giảm khả năng phối hợp vận động dẫn đến dễ ngã, tính khí trở nên hung hăng và thường bỏ đi lang thang.
- Giai đoạn nặng: Mất khả năng tự chăm sóc, phải phụ thuộc hoàn toàn vào người khác, mất khả năng ăn uống, thoái hóa cơ và nằm liệt giường.
Nguyên nhân gây bệnh
Nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer vẫn chưa được xác định rõ ràng. Các chuyên gia cho rằng Alzheimer có thể là kết quả của sự kết hợp phức tạp từ nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, di truyền, môi trường, lối sống và các vấn đề y tế hiện có.
Khi bệnh phát triển, các tế bào não chịu trách nhiệm lưu trữ và xử lý thông tin bắt đầu suy yếu. Đồng thời, các protein bất thường hình thành và tích tụ thành mảng bám xung quanh và bên trong tế bào, dẫn đến sự chết của tế bào não và cản trở quá trình truyền tải thông tin.
Về lâu dài, bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng nhận thức và các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.
Top 6 Cách phòng ngừa bệnh alzheimer ở người cao tuổi
Dù không có cách nào chữa khỏi hoàn toàn bệnh Alzheimer, nhưng một số thói quen sinh hoạt dưới đây có thể giúp bạn phòng ngừa, cải thiện trí nhớ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
1. Kích thích trí não
Những người thường xuyên ghi nhớ và tham gia vào các hoạt động kích thích não bộ có nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như: đọc sách và báo thường xuyên, chơi các trò chơi đố chữ hoặc trò chơi trí tuệ, ghi chép lại các hoạt động hàng ngày, hoặc học một ngôn ngữ mới.
2. Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Một lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa sự suy giảm chức năng não, bao gồm cả bệnh Alzheimer, ngay cả khi bạn có yếu tố di truyền. Điều này bao gồm việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với các lưu ý sau:
- Giảm tiêu thụ đường và carbohydrate: Hạn chế các loại thực phẩm như bột mì trắng, mì ống, và gạo trắng.
- Tránh dầu hydro hóa: Chất béo chuyển hóa có thể gây viêm và tạo ra các gốc tự do có hại cho não, do đó nên giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói.
- Tăng cường omega-3: Các loại thực phẩm như cá hồi, cá cơm, và quả óc chó rất giàu omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và làm chậm quá trình thoái hóa não.
- Bổ sung vitamin B12 và axit folic: Đây là các vitamin quan trọng cho việc hình thành DNA và duy trì tế bào thần kinh khỏe mạnh.
- Tăng cường trà xanh và vitamin E: Vitamin E có nhiều trong đậu tương, giá, vừng, lạc, và hạt hướng dương, rất tốt cho sức khỏe não bộ.
3. Thói Quen Tập Thể Dục Đều Đặn
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày hoặc bơi lội có thể cải thiện sự kết nối giữa các mạch não và thúc đẩy sự phát triển khả năng nhận thức.
4. Tăng Cường Tương Tác Xã Hội
Nghiên cứu cho thấy việc duy trì các mối quan hệ xã hội có thể giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi lớn tuổi. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách tham gia các lớp học về chủ đề yêu thích, thường xuyên gặp gỡ bạn bè và hàng xóm, hoặc ra ngoài đi dạo công viên và tập hít thở sâu.
5. Ngủ Đúng Giờ và Đủ Giấc
Giấc ngủ là thời gian để não bộ phục hồi và tái tạo, giúp loại bỏ các mảng bám và độc tố gây chứng mất trí. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ và tâm trạng, đồng thời tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.
6. Kiểm Soát Lo Âu và Căng Thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh Alzheimer ở nhiều người. Do đó, các liệu pháp như yoga và thiền có thể giúp cải thiện khả năng nhận thức và làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ. Với những gợi ý này, bạn có thể giúp bản thân và những người xung quanh phòng ngừa bệnh Alzheimer. Hãy nhớ rằng phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh, vì vậy đừng ngần ngại thực hiện ngay từ hôm nay!
