Đôi mắt thường được coi là “cửa sổ tâm hồn”, nhưng việc phải nhìn vào màn hình máy tính trong nhiều giờ mỗi ngày để học tập và làm việc có thể khiến mắt bị mỏi. Tình trạng mỏi mắt kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe của mắt. Vậy làm thế nào để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính? Dưới đây là một số Cách chăm sóc sức khỏe mắt cho người dùng máy tính nhiều bạn có thể tham khảo để bảo vệ đôi mắt của mình.
Tác hại của việc dùng máy tính nhiều
Ngồi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác hại đáng kể. Đầu tiên, việc nhìn liên tục vào màn hình khiến mắt phải điều tiết nhiều, dẫn đến mệt mỏi và suy giảm thị lực. Đặc biệt, sử dụng máy tính vào ban đêm hoặc trong điều kiện thiếu sáng có thể làm tổn thương mắt nhanh hơn.
Khả năng hấp thụ oxy của phổi cũng bị ảnh hưởng do thói quen thở nông khi tập trung làm việc. Tình trạng này kéo dài sẽ làm giảm khả năng hấp thụ oxy của phổi.
Ngoài ra, việc tiếp xúc với nhiều yếu tố kích thích từ máy tính có thể gây mất tập trung, làm giảm hiệu quả công việc và dẫn đến chứng đãng trí, hay quên.
Cuối cùng, việc ngồi bất động trong thời gian dài làm suy yếu dây chằng. Chỉ có tay và các ngón hoạt động liên tục, trong khi phần còn lại của cơ thể ít vận động, dẫn đến dây chằng dễ tổn thương và cơ nhanh mỏi. Vì vậy, cần có biện pháp bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt, khi sử dụng máy tính.
Cách chăm sóc sức khỏe mắt cho người dùng máy tính
Điều chỉnh ánh sáng xung quanh
Để giảm mỏi mắt, ánh sáng xung quanh chỉ nên bằng một nửa độ sáng thông thường của văn phòng. Bạn có thể kéo rèm cửa để hạn chế ánh sáng từ bên ngoài và điều chỉnh độ sáng bằng cách sử dụng ít bóng đèn hơn hoặc đặt máy tính gần cửa sổ để tận dụng ánh sáng tự nhiên.
Giảm thiểu tình trạng lóa mắt
Các vệt lóa và độ tương phản trên màn hình máy tính, cùng với độ bóng của tường, có thể gây mỏi mắt khi sử dụng máy tính. Để khắc phục, bạn nên lắp đặt màn hình chống lóa. Nếu có thể, hãy sơn tường bằng lớp phủ mờ, tối màu để giảm lóa. Ngoài ra, đừng quên kéo rèm cửa để hạn chế ánh sáng chói. Nếu bạn đeo kính, hãy chọn loại kính có lớp chống phản xạ để giảm thiểu ánh sáng phản chiếu vào mắt.
Nâng cấp màn hình
Nếu bạn chưa nâng cấp màn hình máy tính, hãy xem xét chuyển từ màn hình ống CRT cũ sang màn hình tinh thể lỏng (LCD) như trên máy tính xách tay. Màn hình LCD có ưu điểm dễ nhìn và thường có bề mặt chống phản chiếu, giúp bảo vệ mắt tốt hơn.
Ngược lại, màn hình CRT cũ có thể tạo ra hiện tượng “nhấp nháy” mà mắt thường có thể nhận thấy, gây mỏi mắt khi sử dụng lâu dài. Dù không nhận ra độ nhấp nháy này, nó vẫn có thể dẫn đến tình trạng mỏi mắt và cảm giác mệt mỏi cho người dùng.
Điều chỉnh cài đặt hiển thị
Để bảo vệ mắt và giảm thiểu rủi ro sức khỏe khi sử dụng máy tính, hãy điều chỉnh các cài đặt hiển thị như sau:
Nhiệt độ màu: Giảm nhiệt độ màu của màn hình để giảm ánh sáng xanh, giúp mắt thoải mái hơn khi nhìn màn hình lâu dài.
Độ sáng màn hình: Hãy điều chỉnh độ sáng sao cho phù hợp với độ sáng của môi trường làm việc.
Độ tương phản và cỡ chữ: Để tránh mỏi mắt, tăng cỡ chữ lên gấp 3 lần để dễ đọc ở khoảng cách thông thường. Nên sử dụng chữ đen trên nền trắng để có sự tương phản tốt nhất.
Chớp mắt thường xuyên
Chớp mắt giúp giữ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô mắt. Áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, chớp mắt 10 lần và nhìn ra xa ít nhất 6 mét trong 20 giây.
Tập thể dục cho mắt
Khi tập trung quá lâu vào màn hình máy tính, mắt bạn có thể bị mỏi. Để giảm thiểu điều này, hãy thực hiện quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa ít nhất 6 mét trong 20 giây. Điều này giúp thư giãn và bảo vệ mắt.
Ngoài ra, bạn có thể thử bài tập khác bằng cách nhìn vào một vật xa trong 10-15 giây, sau đó chuyển sang nhìn một vật gần trong 10-15 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần để giảm nguy cơ co thắt thích nghi khi làm việc lâu với máy tính.
Thư giãn trong giờ làm việc
Để giảm nguy cơ mắc hội chứng thị giác, đau cổ, vai gáy và lưng do sử dụng máy tính, hãy nghỉ ngơi thường xuyên. Thay vì chỉ giải lao 15 phút trong suốt ngày dài, điều này có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mắt. Trong thời gian nghỉ, hãy đứng dậy, di chuyển, và duỗi cổ, vai, tay chân để giảm căng thẳng cơ bắp. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập trong giờ giải lao để giảm đau nhức và căng thẳng, giúp bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính thường xuyên.
Bố trí khu vực làm việc hợp lý
Việc liên tục chuyển tầm nhìn giữa các trang văn bản và màn hình máy tính có thể gây nhức mỏi mắt. Để giảm thiểu điều này, hãy đặt văn bản trên giá đỡ cạnh màn hình máy tính. Nếu cần dùng đèn bàn, hãy chọn loại đèn không chiếu trực tiếp vào mắt hoặc màn hình để tránh gây chói và mỏi mắt.
Sử dụng kính bảo vệ mắt
Để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính và giảm thiểu sự khó chịu, bạn có thể cân nhắc sử dụng kính chống ánh sáng xanh. Loại kính này giúp bảo vệ mắt trước ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính. Một lựa chọn khác là tròng kính đổi màu (photochromic lens), giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV và ánh sáng xanh từ mặt trời, đồng thời giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh có hại từ màn hình máy tính khi ở trong nhà.
