Để tránh các triệu chứng sưng và đau do bệnh gout, phòng ngừa từ đầu là giải pháp tối ưu. Theo các chuyên gia sức khỏe, chỉ cần thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh gout cũng như thoái hóa khớp. Bài viết này sẽ giới thiệu Top 6 Cách phòng ngừa và điều trị bệnh gout tự nhiên tại nhà.
Nguyên nhân và biến chứng của bệnh gout
Bệnh gout chủ yếu do tăng axit uric máu, dẫn đến lắng đọng tinh thể urat trong mô. Nguyên nhân có thể bao gồm:
- Hấp thụ quá nhiều purin từ thực phẩm
- Giảm khả năng đào thải axit uric của cơ thể
- Tăng bất thường lượng axit uric do cơ thể tổng hợp
Những người có nguy cơ cao mắc bệnh gout cần chú ý phòng ngừa, bao gồm:
- Người béo phì
- Người có bệnh nền như suy tim sung huyết, tăng huyết áp, kháng insulin, rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, suy giảm chức năng thận
- Người dùng thuốc lợi tiểu hoặc các thuốc khác gây tăng axit uric máu
- Người uống nhiều bia, rượu
- Người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm nhiều đường fructose
- Người ăn nhiều thực phẩm giàu purin (thịt đỏ, nội tạng, hải sản…)
Nếu không phòng ngừa kịp thời, nguy cơ mắc bệnh và biến chứng tăng cao. Biến chứng có thể bao gồm:
- Suy yếu sức khỏe khớp do viêm cấp tái phát, dẫn đến thoái hóa khớp sớm và có thể tàn phế
- Bệnh chuyển thành gout mạn tính với sự xuất hiện của hạt tophi
- Lắng đọng tinh thể urat ở nhiều nơi trong cơ thể, đặc biệt là đường tiết niệu, có thể gây sỏi thận.
Top 6 cách phòng ngừa và điều trị bệnh gút hiệu quả
Dựa trên các nguyên nhân và yếu tố nguy cơ đã đề cập, bệnh gút có thể được phòng tránh hiệu quả từ đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày như sau:
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh
Các chuyên gia cho rằng việc thiết lập một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh có thể giúp giảm tới 15% nồng độ axit uric trong cơ thể, từ đó hỗ trợ phòng ngừa bệnh gút hiệu quả. Để đạt được điều này, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng sau:
- Hạn chế thực phẩm giàu purin: Purin khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành axit uric. Do đó, nên tránh tiêu thụ các thực phẩm giàu purin để giảm nguy cơ tích tụ axit uric thành tinh thể urat ở khớp và các cơ quan khác. Cần hạn chế nội tạng động vật, thịt đỏ, thịt muối, phô mai, hải sản, nấm và các loại đậu hạt.
- Tránh xa rượu bia và chất kích thích: Hạn chế đồ uống có cồn và tránh hút thuốc lá cũng như các chất kích thích khác, vì chúng có thể làm suy giảm chức năng gan thận và gây mất cân bằng trong chuyển hóa axit uric.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
- Không nhịn đói: Nhịn đói có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu. Vì vậy, cần duy trì đủ các bữa ăn hàng ngày theo giờ giấc cố định và tránh bỏ bữa.
- Ưu tiên rau xanh và hoa quả tươi: Rau xanh và hoa quả tươi không chỉ cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh gút.
2. Duy trì cân nặng lý tưởng
Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu, đồng thời gia tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa ở người trẻ, bao gồm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao và các vấn đề tim mạch. Do đó, việc duy trì cân nặng phù hợp với cơ thể là rất quan trọng.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy giảm cân quá nhanh có thể làm tăng nồng độ axit uric. Vì vậy, thay vì sử dụng các phương pháp giảm cân không lành mạnh, các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên duy trì cân nặng và giảm cân một cách chậm rãi, bền vững thông qua chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục đều đặn.
3. Rèn luyện thể chất đúng cách
Bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục khoảng 5 ngày mỗi tuần. Điều này không chỉ giúp phòng ngừa bệnh gút mà còn giảm nguy cơ tái phát các đợt gút cấp. Thường xuyên vận động và tập thể dục đều đặn cũng là cách hiệu quả để ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến bệnh gút.
Những hoạt động thể chất thường được khuyến nghị bao gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe. Tùy theo thể trạng cá nhân, bạn có thể tham gia thêm các hình thức vận động phù hợp khác. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lập kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân.
4. Kiểm soát các bệnh liên quan
Bệnh gút có mối liên hệ chặt chẽ với một số bệnh lý khác như cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh thận và các rối loạn chuyển hóa. Việc kiểm soát tốt các bệnh này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gút.
Ngoài ra, khi sử dụng các loại thuốc như thuốc lợi tiểu thiazid, furosemid, hoặc aspirin, cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ, vì những loại thuốc này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh gút.
5. Dành thời gian nghỉ ngơi và giữ tinh thần thoải mái
Hãy cân bằng thời gian làm việc và học tập với thời gian nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tránh các tác nhân gây căng thẳng như lo âu, buồn phiền, và suy nghĩ quá nhiều, vì chúng có thể gây rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Thức khuya, mất ngủ, stress, và ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút do nồng độ axit uric tăng cao. Để giảm mệt mỏi và căng thẳng, thường xuyên tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như dưỡng sinh, yoga, thiền định. Ngoài ra, theo đuổi một sở thích lành mạnh cũng giúp tăng cường thời gian thư giãn hàng ngày.
6. Lắng nghe cơ thể
Để phòng ngừa bệnh tật, bao gồm cả bệnh gút, việc lắng nghe cơ thể là rất quan trọng. Dành vài phút mỗi ngày để tự quan sát xem có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào không. Nếu gặp triệu chứng lạ mà không thể tự lý giải, hãy nhanh chóng đến bệnh viện để được thăm khám và chẩn đoán kịp thời, từ đó có biện pháp điều trị phù hợp.
