Kỹ thuật xoa bóp giảm đau đầu do căng thẳng là phương pháp hiệu quả giúp nhiều người thoát khỏi cảm giác khó chịu do áp lực hàng ngày gây ra. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên để giảm đau đầu tại nhà, hãy khám phá những kỹ thuật xoa bóp đơn giản mà hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Tại sao xoay bóp có thể giảm đau đầu do căng thẳng
Xoa bóp có thể giảm đau đầu nhờ vào những tác động tích cực mà nó mang lại. Đầu tiên, xoa bóp giúp thư giãn cơ bắp, một trong những nguyên nhân chính gây ra đau đầu. Khi áp dụng áp lực nhẹ lên các vị trí cụ thể, cơ bắp được giãn ra và lưu thông máu ở vùng đầu được cải thiện, từ đó giúp giảm đau đầu. Ngoài ra, việc xoa bóp đúng cách các huyệt vị trên đầu và mặt có thể làm giảm đau.
Xoa bóp cũng kích thích sản sinh các hormone “hạnh phúc” như serotonin và endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Những yếu tố này không chỉ giảm cảm giác đau đầu hiện tại mà còn ngăn ngừa tái phát trong tương lai. Xoa bóp không chỉ là liệu pháp vật lý mà còn mang lại trải nghiệm thư giãn, mang đến cảm giác thoải mái cho toàn cơ thể, là lý do khiến nhiều người lựa chọn phương pháp này để chữa đau đầu.
Kỹ thuật xoa bóp giảm đau đầu do căng thẳng từ chuyên gia
| TT | Các bước thực hiện | Mục tiêu | |
| 1. | Bước 1: Miết trán và xoa bóp thái dương: Đặt hai ngón cái sát nhau ở giữa trán, hướng đầu ngón cái về phía mũi, sau đó miết từ giữa trán ra hai bên thái dương. Kết hợp xoa bóp và ấn nhẹ hai thái dương. Thực hiện xoa bóp 3 lần rồi ấn. Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần. | Ngăn ngừa sự kết dính giữa da và các mô dưới da. Thúc đẩy tuần hoàn máu. | |
| 2. | Bước 2: Miết bờ lông mày Đặt ngón cái phía trên bờ lông mày và ngón trỏ phía dưới. Miết ngón trỏ từ trong ra ngoài, trong khi ngón cái giữ hướng vào bên trong đầu lông mày. Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần. | Ngăn ngừa sự kết dính giữa da và các mô dưới da. Thúc đẩy tuần hoàn máu. | |
| 3. | Bước 3: Ấn huyệt Toàn trúc Huyệt Toàn trúc nằm ở hai bên đối xứng qua sống mũi, trong hõm mắt ngay dưới mép đầu trong của lông mày. Xoa bóp 3 lần rồi ấn nhẹ nhàng và từ từ, giữ trong 3-5 giây trước khi thả tay ra. Lặp lại động tác xoa bóp và ấn từ 5 đến 10 lần. | Giảm đau | |
| 4. | Bước 4: Ấn và xoa bóp chân tóc cùng một số huyệt Đặt các ngón tay sát da đầu, thực hiện động tác ấn và xoa theo hình xoắn ốc. Tiếp tục ấn và xoa bóp hai bên đầu, xung quanh khu vực tai. | Giảm đau, thư giãn, tăng tuần hoàn và dinh dưỡng. | |
| 5. | Ấn và xoa bóp một số huyệt: Sử dụng ngón cái để xoa bóp và ấn huyệt bách hội ở giữa đỉnh đầu. Dùng ngón trỏ và ngón giữa để xoa bóp và ấn huyệt phong trì ở hai bên hõm gáy. Thực hiện trong 2-3 phút. | Kích thích các huyệt để giảm đau | |
| 6. | Bước 5: Xoa bóp vành tai Dùng ngón cái và ngón trỏ để xoa bóp từ dái tai lên đến đỉnh tai. Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần. | Kích thích các huyệt ở vùng tai giúp giảm đau đầu. | |
| 7. | Bước 6: Bóp nắn cơ vùng cổ Sử dụng hai tay luân phiên ôm sát cổ và xoa bóp cơ ở hai bên cổ. Di chuyển tay từ trên xuống dưới và sang hai bên vai. Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần. | Cải thiện tuần hoàn, giảm đau và thư giãn cơ bắp. |
Trước khi áp dụng phương pháp xoa bóp để giảm đau đầu tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo rằng tình trạng sức khỏe của bạn phù hợp với liệu pháp này. Điều này giúp tránh các tác động tiêu cực không mong muốn đến sức khỏe.
Khi thực hiện xoa bóp giảm đau đầu, cần tránh dùng lực quá mạnh, đặc biệt là ở những vùng có vết thương. Nếu cảm thấy bất kỳ động tác nào làm tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn, tốt nhất là dừng lại và tìm sự tư vấn từ bác sĩ.
Xoa bóp đúng cách không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp tạm thời. Để ngăn chặn tình trạng đau đầu tái phát, bạn cần có lối sống lành mạnh và xác định nguyên nhân gây đau để điều trị triệt để. Đây là cách tốt nhất để duy trì trạng thái tinh thần thoải mái và tránh các cơn đau đầu khó chịu.
>>> Tham khảo thêm:
